co 3 dni

[...] te 5g węgli, ale nie wiem czy to aż takie straszne jak ich nie będzie (?), a białko się zgadza, bo waga oscyluje w okolicach 75-76, więc te 155 jest ok (zakładając 2g/kg masy ciała). Prosiłbym o ocenę, żebym wiedział co ewentualnie poprawić/zamienić jak będę kolejne dni układał. Pozdrawiam /SFD/2017/1/20/76c8a16088334dc6bec705ec91f6aad1.jpg

Witam serdecznie, Jak w temacie potrzebuje pomocy od doświadczonych Formowiczów. Zamierzam od przyszłego tygodnia zacząć chodzić na siłownię (2 - 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i połączyć to z pływalnią (też 2-3 razy w tygodniu po 1-2 godziny) i chciałbym to robić tak, żeby nie zaszkodzić a pomóc. Krótko czy będzie ktoś na tyle uprzejmy i [...]

Ostatnio Myprotein leci w hooya z wysyłką paczek na Irlandię.. Czekałem 25 dni, przesyłki nie otrzymałem, teraz czekam na zwrot siana, podobno jakiegoś kuriera zmienili, nie odpowiadali na maile, po kontakcie telefonicznym, mieli dać znać na mail co i jak, nie dali znać. Dziękuję za współpracę z nimi. Szukam alternatywy co sądzicie o tym [...]

[...] tylko moim problemem, biednego ucznia ilo jest brak kasy. nie starczy mi na bomberka. tak wiec poszukuje jakiegos dobrego, ktory nie bedzie mi jak ten co teraz mam twardnial "na kamien" w zimne dni. moze jakis z olejkiem w srodku;] kasy mam cos ok 400zl. szukalem po sklepach ale w mojej zapchanej dziurze (bialystok) nie ma nic ciekawego. [...]

Siema chłopaki, otóż mam takie pytanko, czy mógłbym brzuch trenować w osobne dni niż dotychczas trenuje HST (aktualnie trening mam poniedziałek, środa, piątek), a brzuch chciałbym wtorek, czwartek, sobota. I następującym planem: - spięcia mięśni brzucha 2 serie 15-30powt (ewentualnie z obciążeniem trzymanym za głową seria 5-15powt (zależy jeszcze [...]

Witam mam 17 lat , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to [...]

Witam, od kilku dni biore biosterol megabola, mimo ze ma zle opinie to mi ktos polecil a ze nie drogi to kupilem sobie jedno opakowanie na probe i po kilku dniach na papie mi wyskoczyly syfy jakies. mozliwe ze to od tego co sadzicie?

od 2 dni boli mnie mięsień prawego barku.gdy ruszam ręką to wszystko ok ale gdy próbuje podnieść rękę do góry to czuje ból. Kupiłem sobie maści rozgrzewające i przeciwbólowe ale to nie pomaga.Dodam że mięsień naciągnąłem na siłowni podczas wyciskania sztangi na leżąco.Nie wiem co mam robić,czy wystarczy kilkudniowy odpoczynek,zależy mi na szybkim [...]

Witam. Spróbuję przedstawić sytuację jak najlepiej. Mianowicie od 2 tygodni nie widzę zmian w swoim ciele. Moja historia: Zahartowałem się około 4 miesięcy ćwicząc w domu, rezultaty widać było od razu. Gdy już nabrałem mięśni poszedłem na siłownie. Aktualnie zaczynam 2 miesiąc treningów. Trenuje 3 dni w tygodniu, po 3 różne partie ciała w każdy [...]

Witam! 3 tygodnie temu na wfie zle stanolem (stopa do zewnatrz) potwornie zabolalo dzien 2 dni puzniej kostka okropnie spuchla. ledwo co chodzilem tak bolalo. posmarowlaem na noc jakas mascia nie pamietam jaka i na drugi dzien opuchlizna zeszla o polowe i teraz te troche opuchlizny co zostalo od wlasnie 2 tygodni nie chce zejsc:(( chodzic moge nie [...]

Witam wszystkich sympatyków sportów siłowych! w końcu udało się to zrobić:-) dnia 7 czerwca 2015 w Głogowie odbędą się Mistrzostwa Polski Zachodniej w wyciskaniu sztangi leżąc o puchar prezydenta Głogowa Rafaela Rokaszewicza!Ważenie i zapisy odbywać się będą od godz.9:30.Start zawodów planowany jest na 11:00.Wyżej wymienione Mistrzostwa będą [...]

Cześć, Czytałem tutaj już kilka tematów na ten temat, ale chciałbym skonkretyzować trochę uzyskane informacje i potrzebuje doświadczenia innych Osobiście od trzech dni biorę kompleks witamin i minerałów Olimpa i do tego zma, ale dopiero wczoraj zorientowałem się, że powinno brać się trzy tabletki dziennie, więc zma, można powiedzieć biorę od [...]

Jestem nowy na tym forum więc tak pytam nieśmiało - o co chodzi? Od kilku dni (nie wiem, może miesięcy, lat..) trwa tu jakaś wojna między bossami, szefami, moderatorami, znawcami. Ktoś gdzieś odchodzi, wycofuje swoje arty, ktoś coś banuje, kasuje. Ktoś odchodzi na forum konkurencyjne, jedni się obrażają, inni kłócą... A ja, szary obywatel z samego [...]

Witam. Jestem początkująca jeśli chodzi o ćwiczenia. Mam pytanie dotyczące szóstki Weidera. Czy jeśli 3 dni temu przestałam ją ćwiczyć, to czy teraz mogę kontynuować ćwiczenia od miejsca, w którym skończyłam? Przestałam ćwiczyć w 20 dniu, na 3 seriach po 14 powtórzeń. Zależy mi na tym, żeby wzmocnić mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczyku w tym [...]

[...] temu stosowałem spalacze spadałem z wagi i w pewnym momencie stanąłem w miejscu nie ćwicząc ,później zacząłem chodzić na siłkę i tak minął rok ćwiczę regularnie to znaczy 5 dni w tygodniu po około 2,5 godziny . Moja sylwetka się poprawiła , ale nie tak jak bym sobie życzył po konsultacji z trenerem rozpisał mi dietę białkową stosuję ją około 2 [...]

Witam, mam 16 lat, 4 tygodnie temu byłem na siłowni i wykonywałem ćwiczenia na suwnicy za 7 powtóżeniem poczółem ból w kolanach zakończyłem ćwiczenie dopiero za 10 powtórzeniem, kolna mnie po tym lekko bolały ale po godzinie ból się nasilił więc przestałem ćwiczyć na tydzień. Gdy miną tydzień kolana przestały mnie bolec i poszedłem na wf to po [...]

Witam. Od prawie 40 dni zaczęłam pracować nad swoją sylwetką. Zdrowo się odżywiam i ćwiczę ( w domu -ok. 1 godzina co drugi dzień - są to ćwiczenia przygotowane dla osób początkujących). Tu pojawia się problem. Myślałam, że po 40 dniach moja wytrzymałość się choć trochę zwiększy, ale ciągle jeśli chodzi o męczenie się i pocenie jest tak , gdy [...]

[...] Białko: 190g Tłuszcze: 90g Węgle: 330g Praca siedząca 12h nocki, ale nie codziennie - sr cz, a reszta wolne, drugi tydzień tylko wt i sr wolne - dalej od początku znów 2 dni pracy etc. W 5 miesiecy przytyłem około 8 kg. Wydaje mi się, że wspomniany problem jest tym, że boje się ostatnio wrzucać większe ciężary. Zatrzymałem się na pewnym [...]

[...] NA SIŁOWNI:ok -2 lata 6. DIETA:staram sie -białko:co najmniej 5-6 posiłków -węglowodany:wartościowych -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 4 dni 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jakieś pól roku ale nie zamierzam teraz robić tego tylko sprzęt zakupić [...]

[...] na white flood, horse power, beta bolic. Dieta jest w dopieta, ale wspomagam sie bialkiem od sciteca ( czerwone ) i aminokwaski z sfd. No i odkad zaczalem to brac ok. 8 dni moje libido straaaasznie spadlo... Na treningi to ku**a mam taka ochote ze mnie rozrywa, jak wracam do mieszkania ( mieszkam z dziewczyna ) to nie mam doslownie na nic [...]